dois-t-on choisir entre la rééducation périnéale ou abdominale ?
La rééducation périnéale est une technique de renforcement musculaire qui vise à rééduquer les muscles du plancher pelvien. Cela peut être nécessaire pour les femmes qui ont accouché ou pour celles qui souffrent d’incontinence urinaire ou de prolapsus. Les exercices de rééducation périnéale consistent souvent en des contractions musculaires, des exercices de Kegel et des exercices de respiration. D’un autre côté, la rééducation abdominale est une technique de renforcement musculaire qui vise à rééduquer les muscles abdominaux. Elle peut être nécessaire pour les femmes qui ont subi une césarienne ou pour celles qui souffrent de diastasis, une affection dans laquelle les muscles abdominaux se séparent. Les exercices de rééducation abdominale utilisent des mouvements à faible pression abdominale pour limiter la poussée sur le périnée lors des efforts. Les bienfaits de la rééducation abdominale sont nombreux. Elle peut aider à réduire les douleurs lombaires, améliorer la posture, réduire les risques de hernie et améliorer la respiration. D’un autre côté, les bienfaits de la rééducation périnéale sont également importants. Elle peut aider à prévenir l’incontinence urinaire, améliorer la santé sexuelle et réduire les risques de prolapsus.
Alors, laquelle choisir entre les deux ?
En réalité, il n’y a pas de réponse simple à cette question. Tout dépendra de vos besoins personnels et de votre état de santé. Si vous avez accouché récemment, vous aurez probablement besoin de rééducation périnéale. Si vous avez subi une césarienne ou si vous souffrez de diastasis recti, vous aurez probablement besoin de rééducation abdominale plus poussée.
Pas besoin de choisir
En fait l’idéal est de faire les deux types de rééducation, pas besoins de
choisir ;
Il n’y a pas non plus d’ordre de réalisation à suivre. Les deux types de
rééducation peuvent être effectués en même temps ou à des moments
différents. Dans les mouvements de la vie quotidienne on utilise tous ces muscles en même temps car leur action conjointe leur permet d’être plus fort. C’est ce qu’on appelle une synergie. Il y a cependant un ordre de mise en jeu à respecter pour éviter les
phénomènes de poussée qui sont hautement néfastes au bien être
périnéal. Il conviendra de vérifier, voire de corriger si tel est le cas , qu’il n’y a pas de poussée et d’hyperpression abdominale qui fera descendre la vessie lors des effort de portage, de toux ou d’éternuement.
Prendre conscience de sa posture
En fin de compte, la rééducation périnéale et abdominale sont toutes deux importantes pour maintenir une bonne santé et une bonne qualité de vie. Et au-delà d’un renforcement exclusif et ponctuel sur une zone restreinte du corps il est important de prendre conscience de sa posture. En effet pourquoi achever une rééducation en étant allongée sur le dos ? ce n’est pas votre position la plus courante dans la journée n’est ce pas ? Ce que vous avez besoin d’avoir comme information c’est comment sont vos abdos et votre périnée lorsque vous êtes debout en train de marcher, de courir, de pratiquer votre sport et de porter vos enfants. Vous serez prête à stopper votre entrainement du bassin quand vous serrez capable de corriger votre posture toute seule en fonction de votre effort et grâce aux perceptions perçues dans le bassin. En fait vous serez prête quand vous enfilerez vos baskets sans appréhension pour faire votre activité préférée.